夏日高溫導致中暑案例頻繁發生。衛福部國健署署長吳昭軍指出,隨著運動風氣興盛,無論是室內的有氧舞蹈、瑜伽,還是室外的健走、慢跑、騎腳踏車或參加馬拉松,都可能因環境悶熱或水分補充不足而引發熱傷害。然而,吳昭軍提醒,飲水時需注意適量、適時,以免過度飲水。
根據衛福部統計,截至今年8月14日,已有373人次因熱傷害就診。常見的熱傷害類型包括熱痙攣、熱衰竭和中暑,其中以中暑最為嚴重。若處理不當,可能導致器官衰竭,甚至死亡,其死亡率甚至可能超過30%。然而,熱傷害是可以預防的。
吳昭軍強調,在追求運動健身或打破個人紀錄之前,民眾應密切注意氣溫變化和自身狀況,適時適量補充水分,避免陷入缺水危機。他建議,在戶外活動前1小時開始補水,並分兩階段進行,活動過程中每15分鐘補充水分。
吳昭軍提醒,民眾應根據天氣、活動量及流汗量,適當補充水分。若感到口渴,表示身體已經開始缺水,不應等到口渴才飲水。若活動時間超過1小時或補水量超過1000毫升,應補充含低濃度碳水化合物和電解質的運動飲料,避免飲用高糖分、咖啡因或酒精含量高的飲料。
關於喝水量,吳昭軍建議,民眾在出門前1小時內,應緩慢飲下約400至600毫升的水;在戶外活動期間,每15分鐘飲用200至300毫升的水,以預防熱傷害。若運動後體重減輕,這部分的減重即代表流失的水分,需逐步補充。
吳昭軍還提醒,民眾應留意尿液顏色,若呈深黃色表示身體缺水,需要補充水分。此外,每小時的最大飲水量不應超過1500毫升,以免短時間內攝取過多水分,導致水中毒。