一位30歲的上班族李小姐,正在備考公務員拚鐵飯碗。平日即已久坐辦公室,最近因考期將近,更是下班即窩坐在書桌前k書,此時腰痠、下背痛不時襲來,就醫才被醫師診斷是「下交叉症候群」引起肌肉筋膜發炎所造成的疼痛。專業物理治療師吳培瑜即提醒,若長期忽視,可能引起椎間盤退化等問題。她並示範三式運動,藉伸展與訓練相關肌群幫助舒緩及復原。
「活力得中山脊椎外科醫院」復健科組長吳培瑜物理治療師指出,患者主要是因為長期久坐、核心肌力不足,導致臀部和腹部的肌肉鬆弛無力,但髖屈肌、豎脊肌卻過於緊繃,呈現交叉狀。當核心肌肉及關節長期受力不平衡,形成骨盆前傾、腰椎前凸,因而產生腰痛、下背痛等症狀。
組長吳培瑜表示,包括,長途車司機、辦公室族、久站的櫃姐、孕婦、肥胖及姿勢不良者等,都是「下交叉症候群」的好發族群。若忽視不理會,除了導致腰椎肌肉僵硬之外,嚴重者會壓迫腰椎神經,引起下肢酸麻。長期下來可能出現椎間盤退化、小面關節炎及腰椎滑脫等問題。
為避免類似情況,吳培瑜組長並提出專業建議包括,保持正確姿勢,有良好的坐姿和站姿。加強核心肌群及下肢的肌力訓練。同時做適當的牽拉放鬆,避免肌肉失衡。使用合適桌椅,減少腰椎和骨盆壓力。