健美「國家A級裁判」教你夏日這樣瘦更快　把握「吃」比「動」更重要

天氣越來越熱，衣服越穿越清涼，但冬天身上養的肥肉都還沒消下去，該怎麼辦？健美「國家A級裁判」安晨妤不藏私，教你在家看電視都能變成身材玲瓏有緻的回頭美女。安晨妤就建議趕在夏天來臨前，完成塑身大作戰，可以從心情、飲食、運動三方面做起。 全球電商顧問安晨妤安晨妤跨足健美健身產業十年有成，從獲得健美C級裁判、B級裁判到A級裁判，美魔女玲瓏有緻的身材讓人看了人人稱羨，安晨妤認為「每隔個三、五年，流行的體型也不太一樣，早期喜歡很瘦的，現在追求的是要有曲線，因此體重稍微重一點的人反而更容易練出蜜桃臀、螞蟻腰，沒有肉反而練不起來。」 首先運動，很多女生一定會吶喊，我就是討厭運動，安晨妤說：「其實不需要把運動想的這麼難，在家看電視也能練出好身材。」安晨妤分享她的纖細手臂就是平時在看電視時沒事，右手往左肩壓，壓到底就能感受到痠痛點，不僅拉伸筋骨，同時還消耗了熱量。蜜桃臀更是靠追劇追出來的，平時邊看電視邊深蹲，每天蹲150個，蜜桃臀輕鬆get。但要注意一定要蹲的非常、非常慢，感受屁股出力，如果怕蹲的姿勢不正確，可以找個牆壁做為基準，沿著牆壁往下蹲但不要碰到，一集影集都還沒播完就蹲完了。另外她還會在睡前，在床上做一些伸展運動，例如蜥蜴式，就是將右腳踩到右手外側，保持右膝彎曲在右腳踝上方，然後左右交換，如果想更深層的拉伸，可以試試看鴿式，就是將右膝曲折貼地，左腿伸直，身體盡可能地貼地，這都可以讓坐了一天的屁股臀肌肉放鬆，漂亮的身體曲線一點也不難練，日常的點滴中都可練出來。 但真的想要輕瘦一夏，「吃」比「動」更重要，安晨妤說:「吃飯幾個原則把握住，肉、澱粉一手掌大小，青菜三手掌，如果吃完還嘴饞可以加一個水果，但也只要一手掌大小就好。甚麼東西都能吃，但重點就在不能過量。下午肚子餓，可以吃個蛋或蘇打餅。最重要的是，晚上儘量在7點前把晚飯吃完，因為晚上身體新陳代謝變慢，若吃過多的東西，脂肪就容易堆積在肚子和手臂，如果維持這樣的份量與飲食準則，一個月瘦個3-5公斤都有可能。」她笑說其實自己也是美食愛好者，難免要出門和朋友聚餐，這時她的超級大絕招就是「自己絕不點餐」，指派朋友中最瘦、看起來對吃最沒興趣的人去點菜，通常就不會點超過量。 最後一點就是要維持好心情，人稱美魔女的安晨妤透露自己每年身體健康檢查，骨齡和骨密度都是維持在22歲，她認為好心情是讓她保持身體年輕的最佳秘訣，因為擁有一個年輕的心會讓自己的創造力、活動力、機動性都在處在青春的狀態。