月經亂、變胖難瘦！「多囊性卵巢」好困擾　營養師教6招改善

現代有不少人女性都有「多囊性卵巢症候群」，常受月經不規律、不易懷孕所困擾，營養師高敏敏也分享常見的症狀，並建議以調整飲食方向和生活習慣來改善。 高敏敏透露，「多囊性卵巢症候群」跟內分泌和新陳代謝有關。像是雄性賀爾蒙比較高的女生，就比較容易出現內分泌失調，就會干擾正常的排卵週期，那月經就會不規律、也會比較難懷孕。 另外就是體重增加，而且很難瘦下來，還有就是臉上冒痘痘、頭髮稀疏但是其他部位的毛髮旺盛，也很有可能是多囊性卵巢症候群，因此她建議若月經不規律，每年少於8次；多毛症，在下巴、胸口上毛髮旺盛；血糖飆高；有備孕但一直懷不上等情況，可以去醫院檢查看看是否有多囊性卵巢。 而高敏敏針對有多囊性卵巢症候群的女性，建議可在飲食上調整： #多補充Omega-3：可以幫助維持女性賀爾蒙平衡 #紅肉改白肉：適量白肉取代紅肉 ##多補充礦物質鋅：幫助女性維持生殖健康 #少吃重口味：減少重鹹重甜 #控制精緻澱粉：用全穀雜糧取代白飯、麵食 #控制咖啡因：每日攝取量<300-400mg 除了飲食外，日常生活也可以改善，規律運動、減少久坐久站；控制體重在正常的BMI值，18.5≤BMI<24範圍內，她也提醒女生要多注意自己的身體狀況，假如身體有不適，還是要去醫院檢查比較好。