別讓假期操勞累積為慢性痛　治療師授三式地板運動解痛

一名59歲林姓婦女在過年期間不斷做家務及準備餐點，年假還沒結束就出現腰部酸痛，苦不堪言，待醫院恢復看診後趕緊就醫。專業物理治療師陳慧瑩提醒，民眾遇此情況切勿忽視不理，避免可能引起慢性下背痛。除了建議民眾盡早就醫治療之外，她並示範三式地板運動，藉由訓練及放鬆，舒緩腰部酸痛。 「活力得中山脊椎外科醫院」復健科陳慧瑩物理治療師表示，患者因不斷使用不當的姿勢做家務，導致腰部肌群過度使用及拉傷，這種情況無論任何族群及年齡都有可能發生。若忽視不理會，將可能發展成慢性下背痛。 若要避免類似情況，陳慧瑩物理治療師建議，平時注意日常活動的習慣，並進行核心肌群的鍛煉。做家務時或日常活動中，應減少彎腰的動作。而搬運重物時，則應儘量採取彎膝蓋蹲下的方式搬運，同時讓物體盡量靠近身體。 為幫助民眾舒緩腰部痠痛的情形，陳慧瑩物理治療師並示範以下三式地板運動：第一式【貓拱背運動Cat-camel】，呈跪姿，並雙手着地，先將下背放鬆，肚臍往地面方向移動，同時將頭和尾椎向天空方向移動，維持3秒。接著將肚臍往天空方向移動，而頭和尾椎則往地板方向，維持3秒。重複此系列動作5次，以達到放鬆腰背的效果。 第二式【嬰兒姿Child’spose】，呈跪姿，臀部靠著雙腿。雙手向前伸展，腹部儘量貼著大腿，維持此姿勢30秒，以達到放鬆腰背的效果。 第三式【橋式Bridge】，平躺並屈膝，保持在舒適角度，將背部往地面平貼，腹部核心肌肉及臀肌出力收緊。臀部抬起使身體呈一直線，維持此姿勢5秒，再放鬆平躺。重複此動作10次，以達到訓練腰腹核心肌群的效果。