天冷雙腿變無力是這個原因　物理治療師教3招緩解

下周又要變天，隨著天氣變冷，就有一位年約75歲的長輩，不愛出門，不久卻發現雙腿經常痠痛無力，外觀上也有點腫漲、甚至還感覺刺與麻。家屬催促下就醫，醫師診斷發現他有靜脈曲張的情形，主要是下肢循環不良所致。「活力得中山脊椎外科醫院」物理治療師詹承偉表示，老人家活動量不足時，便無法輔助心臟回收血液進行循環，血液會堆積在下肢的靜脈，不只無法有效的將組織內部的廢物代謝掉，造成感覺異常或影響外觀之外，還會有持續的下肢無力、腫漲與酸麻感，連帶靜脈曲張的問題也將會越來越嚴重。要避免長輩下肢循環差致行動不便的專業建議上，詹承偉表示，最佳方法便是改變自身的生活習慣，避免久坐久站的生活型態，雖然可借助浸泡熱水或穿著壓力襪來改善循環，但最重要的是，必須要養成運動的好習慣。在家裏拉拉筋、原地踏步，在公園裡散散步或慢跑，也都是不錯的運動選擇。 ▲物理治療師教3招讓天冷腳減少變無力。(圖／活力得中山脊椎外科醫院提供)詹承偉並示範「勃氏運動」，以三個步驟來幫助紓解下肢循環不良。利用改變姿勢，增進血液回流，能有效增進末梢血液循環及下肢肌力，也推薦有糖尿病等慢性疾病的患者施作。建議每日進行3至4回合，每回合重複3至6遍。步驟一：呈平躺姿勢，雙腳利用棉被或枕頭墊高成45至60度（依個人耐受程度調整高度），腳踝重複伸直彎曲動作，維持3分鐘。步驟二：起身坐於床邊，雙腳懸空自然下垂，雙腳自然向左、向右來回擺動，腳踝也能重複進行伸直彎曲動作，維持3分鐘。步驟三：恢復平躺姿勢，下肢可蓋上棉被保暖，休息3至5分鐘。