喝1杯珍奶要健走2小時才消耗　營養師揭「8種運動消耗率」

面對龐大的學業或工作壓力，來杯甜甜的珍奶療癒身心，也能讓心情變好，但小心喝一杯就熱量破表，營養師高敏敏就以「一杯珍珠奶茶，要運動多久才能消耗？」解析8種常見運動，即使是消耗時間最短的「快跑」也要花52分鐘。 高敏敏指出一大杯珍珠奶茶約等於「1碗飯的澱粉＋13顆方糖＋20克油脂」，讓她自己都驚呼，若以一杯700ml去冰、正常甜的珍珠奶茶為例熱量約有658kcal、含糖量約50g甚至超過。 而她以60kg者估算熱量消耗： 散步（速率4公里/時）：188min 健走（速率6公里/時）：120min 爬樓梯（速率8.4）：78min 慢跑（速率8公里/時）：80min 快跑（速率12公里/時）：52min 騎腳踏車（速率10公里/時）：165min 游泳（速率6.3）：104min 跳繩（速率8.4）：78min 因此如果攝取熱量常大於消耗熱量，身體橫向發展也是再正常不過。而且運動除了幫助減重之外，也可以提高代謝；增肌減脂、曲線好；睡得好、煩惱少；舒壓～心情好；提升腦力、效率高；心肺功能提升、預防三高代謝病；體力好充滿活力；皮膚變好白裡透紅。 另外高敏敏也根據衛福部建議，每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好降到5%，例如每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)，大約是25-50g糖量，控制在半糖的概念。她也建議能多喝水是最棒，若奶茶已有加珍珠，可點無糖或少糖「越少越好」。