屁股痛腳麻不是椎間盤突出　治療師授三式放鬆運動

年約40歲的上班族陳先生，在工作時需長時間坐著，因此常感腰酸背痛。近來卻連臀部都感痠痛及腳麻，導致影響行走，因擔心是椎間盤突出，嚇得他趕緊前往「活力得中山脊椎外科醫院」就醫，幸好經過檢查診斷確認罹患梨狀肌症候群。由於此症候群大部分是梨狀肌緊繃或發炎所造成，治療師詹承偉因此示範三式放鬆運動，幫助減緩症狀或復原。 「活力得中山脊椎外科醫院」復健室詹承偉物理治療師指出，梨狀肌位於臀部深層，起點為薦椎，終點連結於股骨大轉子，與其他臀肌共同維持骨盆與髖關節穩定。坐骨神經則自腰椎發出後，經過臀部時正好通過梨狀肌的下方，因此當這條肌肉發炎腫脹或緊繃，便有可能會壓迫坐骨神經，造成同側的臀部至足踝有疼痛及麻木感。 該症候群好發族群主要是久坐與姿勢不良者，例如，習慣站三七步、翹腳、翹二郎腿及盤腿。還包括，使用不合適椅子、孕婦、運動傷害及髖關節有舊傷者。由於神經極為敏感，若長期忽視不理會，疼痛與麻木會日益嚴重，甚至會影響到受壓迫神經所支配的肌肉，輕則無力及感覺遲鈍，重則可能造成不可逆的肌肉萎縮。 為減緩梨狀肌症候群的不適或幫助復原，物理治療師詹承偉並示範三式運動，以放鬆梨狀肌與周圍的臀肌。感受到痠痛感後，維持姿勢20～30秒，重複做3～5次。 第一式「梨狀肌牽拉」，分為躺姿與坐姿，其中的坐姿，是將患側的腳架在另一腳的的膝蓋上（也就是用患側腳翹二郎腿），挺直背部且身體向前傾，即可牽拉到梨狀肌。 躺姿則是平躺後，將患側的腳架在另一腳的膝蓋上，後兩手環抱健側腳的膝蓋，將健側腳往胸口拉近，即可牽拉到梨狀肌。脊椎曾接受手術或椎間盤突出者，建議使用躺姿來牽拉梨狀肌，避免對脊椎造成二次傷害。 第二式「臀大肌牽拉」，採仰躺姿，將患側腳彎起，並用手環抱住患側腳的膝蓋，並用手將患側腳往胸口拉近。 第三式「臀中、臀小肌牽拉」，採仰躺姿，彎曲膝蓋後將患側腳跨向另一腳，並用手將患側腳的膝蓋往地面方向下壓。